Новоуральске последний звонок прозвенит 24 мая. Для 542 выпускников 11 классов и 796 девятиклассников этот день запомнится на всю жизнь!
Единый государственный экзамен в этом году начнётся 27 мая для всех выпускников страны одновременно. Напомним, что обязательными к сдаче в форме ЕГЭ являются на сегодня русский язык и математика.
27 мая новоуральские школьники попробуют свои силы в знании русского языка и третьего июня будут сдавать математику. Пробных экзаменов в этом году не будет. Список предметов, необходимых выпускнику для поступления в вуз, он выбирает самостоятельно.
Экзамены - это всегда волнение и переживания... Как пережить этот непростой период с наименьшими потерями для психического и физического здоровья?
Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов - они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове - туман. Химия - это химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и волнением; лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши - 7-8 часов, девушки - 8-9 часов).
Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак - творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75 -100 г) с овощами, а на ужин - рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами - овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты).
В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада - это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.
Как известно, вступительные испытания выпадают на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.
РОДИТЕЛЯМ АБИТУРИЕНТОВ
Можете выступить как эксперт и поделиться той информацией, которой владеете. Следует представить эту информацию в нейтральной форме, чтобы ребенок сделал выводы самостоятельно.
Не будьте навязчивыми. Ребенка могут раздражать излишние хлопоты родителей. Ели ваша помощь будет нужна, то дети попросят о ней и обратятся к вам.
Дайте ребёнку возможность самостоятельно выбирать время для подготовки к экзамену. У каждого свой индивидуальный стиль работы, свои биоритмы.
Помимо этого, постарайтесь:
Внушать ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышать тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате.
Повышать у ребёнка уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
Разумно контролировать режим подготовки к экзаменам, чередование занятий и отдыха.
Обратить внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Накануне экзамена обеспечить ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Не делать трагедию из неудачного опыта поступления ребенка, если таковое случится. На этом жизнь не заканчивается. На пути к "взрослости" могут встречаться и неудачи. Поддержите ребенка, докажите, что по трудному пути самоопределения он идет не один. Это ощущение придаст ему уверенность в своих силах.
Как успешно сдать экзамен
Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена.
Экзамен следует рассматривать как своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть. Вспомните, пожалуйста, какую-нибудь ситуацию вашего успеха, когда вы, преодолев все трудности, вышли победителями.
Как известно, жизнь больше, чем экзамен, и это замечательно! О необходимости осознания цели собственного поведения Фрэнсис Бэкон сказал: "Ковыляющий по дороге опередит бегущего, сбившегося с пути". Подумайте о том, что хорошего, полезного лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные ощущения успеха. Живите в измерении "здесь и сейчас". Не сражайтесь с призраками прошлых неудач.
Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто выпускники готовятся к экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые предстоит сделать через неделю. Опасность этой привычки люди редко осознают. Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей вас огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую можно коротко выразить так: "Я должен все это сделать сразу". Естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, вы перестанете пытаться "делать в уме" одномоментно все дела и будете сосредотачивать свое внимание на том, чем вы занимаетесь непосредственно в данный момент.
Работая, умейте расслабляться
Предэкзаменационный стресс - это длительно повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение, которое истощает психофизиологические ресурсы и запускает стресс-реакцию. Страдает же человек не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления сил.
Релаксация (расслабление) - это реакция организма, обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии - в этом смысл релаксации.
"Побеждает лишь тот, кто верит". Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны - сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.