Существует ли стандрат определения возраста?
Вот тот золотой стандарт, опубликованный Всемирной организацией здравоохранения: молодые люди - до 44 лет, люди зрелого возраста - 45 - 59 лет, люди пожилого возраста - 60 - 74 года, старики - 75 - 90 лет, долгожители - 90 лет и старше.
Старение - это наследственно запрограммированное явление. Однако во многом старение человека определяется не его биологическим возрастом, а физическим и умственным состоянием, социальной активностью.
Хотя старости нельзя избежать, но возможно продлить молодость, что зависит от образа жизни человека.
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
Правильно выбранный образ жизни человека - это рациональный режим труда и отдыха, дробное (небольшими порциями) питание, систематические занятия физкультурой, регулярное использование природных факторов - свежего воздуха, солнечного света, отказ от вредных привычек, что обеспечивает физическую закалку, делают организм устойчивым против многих болезней.
Употребляйте естественную, разнообразную пищу, включающую широкий набор молочных продуктов, овощных блюд, свежих фруктов. Реже используйте жареные блюда, а все продукты употребляйте в свежем, отварном, тушеном виде или приготовленные на пару. Режим питания - не менее четырех раз в день в одно и то же время не наспех, не торопясь и небольшими порциями. В сутки выпивайте не менее 1,5 л воды. Вода выводит шлаки из организма и поддерживает кровообращение.
Важная роль в предупреждении преждевременного старения принадлежит витаминам, тем более что введение их с пищей является недостаточным. Непременно должны обеспечиваться потребности организма в витаминах С, Р, А, группы В, желательно их поступление в комплексе.
Лидерами среди веществ, предотвращающих раннее старение, ученые считают антиоксиданты: витамин В12, фолиевую кислоту и витамин Е. Они содержатся в рыбе, орехах и свежих овощах.
БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Организм человека устроен так, что не может стоять на месте. Если он не развивается, то идет инволюция, то есть ухудшение его общего состояния.
Результаты многих исследований показывают, что люди, хотя бы делающие утреннюю зарядку, живут дольше, чем проводящие жизнь на диване. Более того, в 40 лет необходимо двигаться больше, чем в 30, в 50 - больше, чем в 40, и так далее - если вы хотите сохранить свой организм здоровым и работоспособным.
Однако при этом нужно двигаться не быстрее или активнее, а дольше и регулярно: занятия спортом низкой и средней интенсивности, плавание, катание на лыжах или велосипеде, ежедневные прогулки или бег трусцой.
Пожилым показаны утренняя гимнастика и прогулки. Могут быть рекомендованы рыбная ловля, охота, туризм при строгой индивидуальной дозировке и врачебном контроле.
ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ
Один из механизмов, ведущий к старению - это регулярная гибель нервных клеток. После 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно 10 тысяч нейронов в коре головного мозга. Это те из них, которые длительное время не работают.
Чем меньше человек с возрастом напрягает свой мозг, тем более обвальным становится процесс гибели клеток. Стремительнее всего происходит гибель нейронов так называемой черной субстанции, которая отвечает за плавность движений. Поэтому возникают заторможенность, шаркающая походка и другие внешние признаки старения человека.
Образование - уже неплохая защита от старения мозга, а если помогать своим нервным клеткам при помощи ежедневного чтения, разгадывания кроссвордов или решения головоломок - результат будет еще лучше.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Ученые считают, что недостаточный сон является главным фактором, вызывающим ускоренное старение. Дело в том, что состояние сна сопровождается выделением особых гормонов роста и регенерации, которые являются основой механизмов самовосстановления человеческого организма. Поэтому спать нужно не менее восьми часов в сутки. Всегда помните о том, что самый простой способ хорошо и молодо выглядеть - это высыпаться.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Курение, чрезмерное употребление алкоголя существенно повышают риск возникновения преждевременной смерти, а также приводят к тому, что организм стареет на 12 лет быстрее.
Курение способствует появлению первых морщинок, а алкоголь обезвоживает ткани и вызывает инсульты.
Желаю вам терпения, упорства и вечной молодости души!
Элла СОЛОМОНОВА, врач-методист организационно-методического отдела ЦМСЧ № 31