И то там стрельнет, то здесь кольнёт. А еще - тусклые волосы, бледная кожа, а на ней пятна". Врачи часто слышат весной такие жалобы на приёме.
ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?
К сожалению, наши биологические ресурсы за долгую зиму, да ещё с коротким световым днём, сильно истощились. К тому же зимой нам приходилось бороться с простудами, гриппом, бронхитом. Тем более что большинство переносят болезни на ногах. А ещё зимой снижена физическая активность и наблюдается недостаток витаминов в пище. Поэтому весна у многих ассоциируется с упадком сил и повышенной утомляемостью, сонливостью, вязкостью мыслей, снижением памяти. Резко снижается работоспособность, вплоть до появления грубых ошибок в работе. Эти симптомы усиливаются к вечеру, а сон, как правило, силы не восстанавливает. Это и есть сезонная астения.
ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ
Витамины поступают в организм только с пищей. Понятно, что запас витаминов надо пополнять в основном за счёт овощей и фруктов. В свежей и квашеной капусте, свежем перце, цитрусовых, картофеле содержится много аскорбиновой кислоты. Победить усталость и противостоять стрессам поможет магний, поэтому не забывайте о кураге, бананах, семечках, халве и орехах. Для профилактики хронической усталости важно, чтобы было достаточно белка, употребляйте нежирное мясо, печень, рыбу, яйца и творог. В этих продуктах содержатся витамины группы А, В, D, РР. Витамина В1 много в хлебобулочных изделиях из муки грубого помола и в пророщенной пшенице. Не увлекайтесь крепким чаем и кофе. Они, конечно, могут взбодрить, но ненадолго, кофеинсодержащие напитки истощают организм. Попробуйте чередовать обычный чай с зелёным и травяным. Если очень хочется, можно побаловать себя шоколадкой. А вот алкоголь лучше не употреблять - он разрушает витамины.
ВНИМАНИЕ! Если врач прописал вам лекарственные препараты, обязательно сообщите ему о приёме витаминов. Иногда они бывают несовместимы.
БЕГОМ - ЗА ЭНЕРГИЕЙ
Если вы всю зиму просидели дома, не занимались спортом и мало бывали на природе, вероятность астении высока. Судите сами, для того, чтобы оставаться в форме (во всех смыслах), человеку нужно делать около 10 тысяч шагов в день, а в среднем офисный служащий делает не больше 2 - 3 тысяч в день. Такой сидячий образ жизни лишает нас энергии. Даже если вы не переутомляетесь на работе, высыпаетесь, нормально питаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне. Ежедневные пешие прогулки (их сегодня врачи больше приветствуют, нежели бег), утренняя разминка, плавание, езда на велосипеде - всё это способствует сохранению здоровья. Врачи рекомендуют тренировать свой организм ежедневно в течение не менее 30 минут.
ДОБАВЬТЕ СОЛНЦЕТЕРАПИИ
Для восполнения дефицита солнечного света можно применять физиотерапевтические процедуры (УФО-облучение), посещать солярий, а можно просто гулять по улице в солнечный день, подставляя лицо и руки ласковому весеннему солнышку. А если лучи солнца попадают в вашу квартиру или офис, то можно солнечные ванны получать даже в помещении.
ВИЗИТ К ВРАЧУ НЕ ПОВРЕДИТ
Если чувство разбитости беспокоит настолько сильно, что трудно работать и выполнять домашние дела, необходимо посетить терапевта. Именно астения является первым признаком некоторых заболеваний - гепатита С, вялотекущих инфекций мочеполовой сферы, анемии. При астеническом синдроме врач может посоветовать лекарства, прежде всего растительные адаптогены - женьшень, родиола розовая, лимонник, элеутерококк. Они выпускаются в виде настоек и принимаются утром и днём за 30 минут до еды. В виде таблеток выпускается адаптоген сапарал. Он содержит полезные вещества из корней аралии маньчжурской. Очень популярен "Геримакс Энерджи": одна таблетка с утра - и человек бодр и энергичен весь день. В последние годы появились и очень эффективные специальные препараты от астении - энерион и ладастен, но они отпускаются только по рецепту врача.
ВЕСНА - ПОРА ЛЮБВИ!
Не нужно забывать, что весна - пора любви. Внимательно посмотрите на свою вторую половинку. Когда-то, а возможно, это было весной, вы вдруг захотели быть рядом всю жизнь и в горе, и в радости. Напомните ему (или ей) об этом ещё раз. Настоящего вам весеннего настроения!
Татьяна АБРАМОВА, врач-невролог ЦМСЧ № 31 ФМБА России
ОТ РЕДАКЦИИ. Уважаемые читатели, доктору Абрамовой вы всегда можете задать волнующие вас вопросы по телефону в редакции: 4-79-34.
* * *
Причины
Однообразное и бедное витаминами питание, отсутствие в рационе достаточного количества овощей и фруктов приводят к витаминной недостаточности. Усугубляют проблему диеты, которые мы затеваем, приближаясь к лету: ограничения в еде часто провоцируют усталость. Если говорить о гиповитаминозе (авитаминоз был в последний раз зафиксирован у жителей блокадного Ленинграда), то это снижение витаминной обеспеченности наблюдается у 90 процентов населения. Самые дефицитные в России витамины - D и группы В, реже обнаруживается дефицит Е, С и А.
* * *
ПОМОГУТ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ
В среднестатистическом рационе (2500 килокалорий в день), даже в самом сбалансированном, дефицит витаминов около 20-30 процентов. И без витаминов в таблетках нам не обойтись. Лучше выбирать комплексы, содержащие полный набор витаминов (их всего 13), и в дозах, соответствующих суточному потреблению. Витамины российского производства не хуже импортных. Все витамины усваиваются одинаково - при условии, что вы принимаете их правильно. Принимать витамины нужно во время еды - витамины лучше усваиваются, пройдя через желудок и кишечник вместе с пищей. Запивать следует водой или соком. Молоком можно запивать витамины А, D, Е и К - содержащийся в молоке жир поможет организму усвоить их по максимуму. Проглатывать препарат нужно целиком, если на упаковке не написано, что это жевательная форма. Продолжительность курса зависит от дозы, если доза лечебная - продолжительность лечения 2 недели, а если доза профилактическая - месяц.