Эти слова, сказанные французским писателем Жаном Лабрюйером еще в XVII веке,
и сегодня не потеряли своей актуальности. Вот десять простых "немедикаментозных" советов, которым надо следовать для поддержания и сохранения здоровья.
Совет № 1. Введите запрет на чипсы, копчености, сладкие газированные напитки, крепкий кофе. Не пропускайте завтрак. Овсяная или гречневая каша, творожная запеканка или омлет с утра - то, что надо. Налегайте на овощи, фрукты, зелень: содержащиеся в них витамины повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Стоит отметить, что фруктово-овощная диета может оказаться гораздо дешевле любых лекарств. Не проходите мимо молочного отдела: в качестве защиты от заболеваний особенно рекомендуются кефир и простокваша. Устраивайте рыбный день не реже двух раз в неделю. Есть резон ввести в свой рацион хлеб с отрубями. Отруби восполняют потребность организма в пищевой клетчатке, что улучшает состояние кожи, волос, ногтей и внешность в целом.
Совет № 2. Следите за своим весом. В последние годы ожирение и дефицит массы тела рассматриваются как один из доминирующих факторов риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и желудочно-кишечной патологии.
Совет № 3. Утренняя разминка, ежедневные пешие прогулки, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, занятия танцами - это путь к здоровью. Проще всего - ходить по лестнице и не пользоваться лифтом. Физическая активность является наилучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Совет № 4. Не ленитесь чистить зубы после завтрака и перед сном, принимать водные процедуры. Спите в хорошо проветриваемой комнате, засыпайте до полуночи. Идеально спать на ортопедическом матрасе, но можно и просто на постели средней жесткости.
Совет № 5. Сидите правильно, спину держите прямо. Здоровое положение тела достигается в том случае, если спина опирается на спинку стула, а ноги не поджаты, а упираются в пол всей стопой. Ведь заболевание позвоночника - бич нашего времени. А нарушение осанки и сколиоз - сегодня среди самых распространенных школьных недугов.
Совет № 6. Срочно бросайте курить, потушите последнюю сигарету. А еще лучше - не начинайте! До 90% всех случаев рака легких вызывает курение. Откажитесь от курения, от употребления алкогольных напитков, в том числе и от пива. Курение и алкоголь подрывают иммунитет.
Совет № 7. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры у врачей-специалистов, а также проверяйте уровень глюкозы, холестерина, гемоглобина. Не забывайте контролировать свое давление. Если стрелки тонометра часто фиксируют выше 140/90 мм рт. столба, не откладывайте визит к врачу.
Совет № 8. Тренируйте память, устраивайте "фитнес для мозга" - разгадывайте кроссворды, учите стихи, изучайте иностранный язык.
Совет № 9. Избегайте конфликтов, стрессовых ситуаций, которые увеличивают вероятность появления различных заболеваний. Все проблемы оставляйте на работе. Отпустить ситуацию полезно для здоровья. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту.
Совет № 10. Относитесь к людям так, как хотели бы, чтобы относились к вам, - это непременное условие сохранения своего здоровья.
Надежда РУБЦОВА,
заведующая педиатрическим отделением детской поликлиники ЦМСЧ-31 ФМБА России