ПРУД ВО СПАСЕНИЕ
Лучшим средством для борьбы с жарой обычно считают речку или пруд. Но и при купании нужно соблюдать осторожность. Перегревшись на солнце и после этого резко нырнув в воду, можно спровоцировать спазм сосудов сердца. Если уж хочется купаться, необходимо перед этим остыть в тени. Вообще все контрастные процедуры - обливание или обтирание после перегрева холодной водой, подъем тяжестей и т.п. - могут иметь печальные последствия. Поэтому тем, кто страдает сердечно-сосудистыми болезнями, необходимо иметь при себе нитроглицерин. Отчасти заменить водные процедуры поможет мокрая косынка на голову или мокрая простыня на плечи, область сердца, подмышки.
УТОЛИТЬ ЖАЖДУ
Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют выпивать не менее двух литров жидкости. Больше нельзя: вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки. Пить желательно до того, как почувствуете жажду.
Поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Не следует увлекаться такими напитками, как кофе - он вызывает обезвоживание, газированными напитками - раздражают желудок, так же, как и алкоголь, ускоряют обезвоживание. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например огурцы, и при этом вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Также в жару особенно полезно пить зеленый чай и минеральную воду. Спасает и подсоленная или подкисленная вода: на пол-литра воды - соль на кончике ножа, чайная ложка лимонного сока или столовая ложка сухого белого вина (не более!). ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В знойные дни необходимо следить за своим рационом питания. Совет врачей - есть в одно и то же время и не меньше 4 - 5 раз в день. Такой способ употребления отрегулирует кровоснабжение, вы легче справитесь со стрессом жаркого лета. Чтобы избежать вечной сонливости и усталости в летние дни, утром следует употреблять белковую пищу, так как она заряжает активностью на день. А вечером переключиться на углеводную, ведь она способствует выработке серотина, который в свою очередь успокаивает нервную систему.
СИЛА КОНДИЦИОНЕРА
Серьезную опасность знойным летом может таить в себе кондиционер. Струи ледяного воздуха способны подорвать какое угодно крепкое здоровье, в какую угодно жару. Это не значит, что лучшим выходом будет совершенно отказаться от использования кондиционера, просто делать это нужно с известной долей осторожности. Так, оптимальная температура охлажденного воздуха - 18-20 градусов, но даже в этом случае следует находиться подальше от него.ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ - ОСОБЫЙ РЕЖИМ
Во время рекордного зноя осторожность в первую очередь следует соблюдать сердечникам, перенесшим инсульт, страдающим гипертонией, стенокардией и ишемической болезнью. Быть осмотрительными нужно и тем, у кого проблемы с лишним весом, больная щитовидная железа, онкологические заболевания или недавно перенесенный инфаркт. Всем им рекомендуется соблюдать специальный режим дня, а неотложными делами стараться заниматься с семи до десяти утра и вечером после шести часов. Желательно не выходить в дневные часы на улицу, избегать поездок в общественном транспорте. Находиться на улице лучше в шляпе или с зонтом. По возможности избегать душных помещений. Всегда иметь при себе бутылочку с водой и лекарства.
А ЗАГОРАТЬ ЛУЧШЕ В ТЕНИ!
Сильная жара, особенно в сочетании с переутомлением, воздействует на иммунную систему, ослабляет организм. Не загорайте под прямыми лучами солнца, загар в тени ничуть не хуже. На пляже можно получить и солнечный удар. Особенно быстро перегреваются на солнце маленькие дети, не давайте им гулять без головного убора. Берегите кожу от ожогов. И берегитесь сами!